최근 여러 연구 결과에 따르면 우리 몸의 혈액 순환은 건강하게 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 혈액 순환이 원활한 사람은 심장과 혈관 질환으로부터 멀리 할 수 있을 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 혈액 순환이 잘되게 하려면 어떻게 해야 할까요? 여기에는 몇 가지 유용한 방법이 있어 소개해 드리겠습니다.
1. 운동
얼마나 많은 사람들이 적당한 운동이 혈액 순환에 좋다고 들어봤을까요? 그만큼 운동은 혈액순환에 있어서 정말 중요합니다. 제가 제일 첫번째로 말씀드린 이유이죠. 꾸준한 운동은 혈액 순환이 원활해지게 하는 가장 기본적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 예를 들어 산책, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 혈액 순환을 촉진할 수 있으며 맨몸으로 할 수 있는 저항 운동도 도움이 됩니다.
2. 원활한 호흡
두번째로는 호흡입니다. 깊고 규칙적인 호흡은 혈액 순환을 돕는 데 중요한 역할을 하는데요? 깊게 숨을 쉬어 주기적으로 흡기와 호기가 이루어질수록 혈액에 더 많은 산소가 공급되어 전체적인 혈액 순환에 도움이 됩니다. 시간 내서 명상식 호흡이나 요가처럼 호흡 연습을 병행하면 혈액 순환에 좋을겁니다. 따로 시간을 내기 어려우신 분들도 올바른 호흡법을 익혀두시고 일상에서 꼭 활용하세요.
3. 올바른 자세
세번째로는 올바른 자세입니다. 오랜 시간 앉아 있거나 걷는 등 일상생활에서 자세가 중요한 이유 중 하나는 역시나 오늘 글의 주제인 혈액 순환에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 올바른 자세를 유지하면 오래 앉아 있는 의자에 걸린 다리나 구부정한 목의 압력을 완화 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일상생활 중에도 정자세를 유지하려고 조심함으로써 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
4. 건강한 식습관
네번째로는 건강한 식습관입니다. 어찌보면 뻔한 말이지만 건강한 식습관이 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 과도한 염분 섭취나 이상의 섬유소 섭취 등은 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 경식하면서 많은 유색 채소, 과일, 견자, 두반 중대기 등 영양가 있는 식품을 충분히 섭취하면 좋습니다. 또한 충분한 음료수 섭취로 원활한 혈액 순환 도와주는 것이 좋은 방법입니다.
5. 충분한 휴식
마지막으로는 충분한 휴식입니다. 오랜 시간 앉아 있거나 잔 혈액 순환이 되지 않을 수 있으므로 주기적으로 잠깐 일어나 몸을 움직여 보며 간단한 스트레칭을 하는것도 좋습니다. 기본적인 휴식을 통해서 뇌를 쉬게 해주고 그로 인해 몸도 자연스럽게 휴식이 이뤄지면서 혈액순환에 도움이 되도록 합니다. 가장 좋은 휴식은 충분한 수면이 될 수 있겠네요^^
이처럼 혈액 순환이 잘되는 방법에는 다양한 요소가 있습니다. 앞서 말씀드린 혈액순환에 좋은 몇가지 행동들을 우리 일상 생활 속에서 실천하면 건강한 혈액 순환을 지속할 수 있을 것으로 예상됩니다. 모든 방법이 개인에게 유효하진 않을 수 있으나 타이밍적으로 진행해보면 원활한 혈액 순환에 도움이 되겠습니다.